Endometriosi: La dieta che aiuta a sentirsi meglio e gli alimenti da evitare

"L'endometriosi è un tipo di infiammazione cronica benigna che deriva dalla migrazione delle cellule endometriali al di fuori della loro sede naturale. Queste cellule endometriali che si spostano dalla cavità uterina (la loro sede naturale) di solito migrano verso le ovaie o il peritoneo pelvico, producendo nuovo endometrio dove non dovrebbe essere", spiega la dottoressa Elena Zannoni, ginecologa dell'Irccs Istituto Clinico Humanitas di Rozzano (Milano).

L'endometriosi può causare problemi intestinali

Gonfiore addominale, sindrome dell'intestino irritabile e costipazione sono i principali problemi che l'endometriosi può creare nell'intestino e che influiscono negativamente sull'apparato digerente. "Il ruolo della dieta nella gestione di questi sintomi dovuti all'infiammazione scatenata dall'endometriosi è ormai noto", spiega il ginecologo. Seguire una dieta appropriata è quindi molto importante sia per ridurre l'infiammazione sia per limitare i sintomi che essa provoca. Per questo motivo, il menu giusto può garantire una migliore qualità di vita a chi lotta da anni contro l'endometriosi.

La dieta per l'endometriosi deve essere antinfiammatoria

"In generale, si dovrebbero preferire gli alimenti ricchi di fibre, che favoriscono la digestione e la funzionalità intestinale e abbassano i livelli di estrogeni nel sangue, mantenendo a riposo i tessuti estrogeno-dipendenti come l'endometrio", chiarisce il dottor Zannoni. Le donne affette da endometriosi dovrebbero aumentare del 20-30% l'assunzione di alimenti ricchi di fibre. "Traggono inoltre beneficio dall'assunzione di acidi grassi Omega-3, che favoriscono la produzione di una molecola (prostaglandina PGE1) che agisce contro i processi infiammatori alla base dell'endometriosi", conclude il medico.

I legumi sono eccellenti, in particolare ceci, piselli e lenticchie. Si consiglia anche di consumare molta verdura fresca o cotta. Per quanto riguarda la frutta, sono particolarmente utili le prugne, le pere e le mele. Gli omega-3 si trovano soprattutto nel salmone, nel pesce azzurro, nel tonno fresco, nell'orata e nel branzino, oltre che nella frutta a guscio (mandorle, noci e anacardi) e nei semi (zucca, lino, girasole, chia e sesamo). Altri alimenti consigliati sono le uova intere, per il loro elevato contenuto di folati.

Addio - Lo zucchero va evitato con l'endometriosi

Se c'è un alimento che dovrebbe essere completamente bandito dalla dieta di chi soffre di endometriosi è lo zucchero. Sia lo zucchero bianco che quello di canna favoriscono notevolmente l'infiammazione. Lo stesso vale per le bevande alcoliche, le bevande gassate e quelle zuccherate. Se non potete bere altro che acqua, optate per un frullato o un succo di frutta. Lo stesso vale per la voglia di dolci. Poiché dolci, caramelle e cioccolato sono vietati, potete provare a soddisfare la vostra voglia di dolce con uno yogurt naturale arricchito con fragole, mirtilli o altra frutta fresca. Tuttavia, anche questo non dovrebbe essere consumato quotidianamente.

Gli integratori possono aiutare con l'endometriosi?

La vitamina D, gli Omega-6, la nicotinamide, la curcumina, il calcio metilfolato, la quercetina e il partenio sono alcune delle sostanze che il medico può prescrivere per aiutare a bilanciare i componenti chiave per il benessere delle donne con endometriosi. Queste sostanze possono contribuire ad alleviare il dolore associato